משלוחים חינם לכל הארץ בהזמנה מעל 250 ש"ח
משלוחים חינם לכל הארץ בהזמנה מעל 250 ש"ח
כאבים בכתף עלולים להקשות על פעולות פשוטות כמו הרמת היד, לבישת חולצה, נהיגה, עבודה מול מחשב ואפילו שינה. לעיתים מדובר בעומס זמני על השרירים, אך במקרים אחרים הכאב עשוי לנבוע מגירוי של גיד, מפגיעה במפרק או מבעיה שמקורה באזור אחר בגוף.
הכתף היא אחד האזורים הניידים והמורכבים בגוף. טווח התנועה הרחב שלה מאפשר לנו להרים את הידיים, להושיט אותן לצדדים ולבצע תנועות סיבוביות, אך הוא גם מחייב שיתוף פעולה מדויק בין מפרקים, שרירים, גידים ורצועות. לכן, כאשר אחד המרכיבים באזור נמצא תחת עומס, עלולים להופיע כאב, נוקשות או הגבלה בתנועה.
מפרק הכתף בנוי מראש עצם הזרוע, מעצם השכמה ומעצם הבריח. ראש עצם הזרוע יושב בתוך שקע רדוד יחסית בעצם השכמה, ומבנה זה מאפשר טווח תנועה גדול במיוחד. מערכת השרירים והגידים המקיפה את המפרק מסייעת לשמור עליו יציב בזמן התנועה.
קבוצת מסובבי הכתף, המוכרת גם בשם השרוול המסובב או Rotator Cuff, כוללת ארבעה שרירים:
השרירים מתחילים באזור השכמה והגידים שלהם מתחברים לחלק העליון של עצם הזרוע. יחד הם מסייעים בהרמת הזרוע, בסיבובה ובשמירה על ראש עצם הזרוע במרכז המפרק.
שריר הדלתא עוטף את החלק החיצוני של הכתף ומעניק לה את צורתה המעוגלת. הוא משתתף בהרמת היד קדימה, הצידה ולאחור. עומס פתאומי, אימון בלתי רגיל או תנועה חוזרת עלולים לגרום לרגישות או לכאב בשריר זה.
גם הטרפז, המעוינים והשריר המשונן הקדמי משפיעים על תנועת הכתף. תפקידם למקם ולייצב את השכמה בזמן שהזרוע נעה. חולשה, עייפות או חוסר איזון בשרירים הסובבים את השכמה עלולים לשנות את אופן תנועתה ולהגביר עומס על אזור הכתף.
לא כל כאב בכתף נובע מאותה סיבה, ולא כל כאב הוא בהכרח כאב שרירי. מיקום הכאב, אופן הופעתו, התנועות המחמירות אותו והאם קיימת חולשה יכולים לסייע בזיהוי המקור.
נשיאת תיקים כבדים, הרמת ילדים, עבודות בית, פעילות גופנית או עבודה ממושכת כשהידיים מורמות עלולות להעמיס על שרירי הכתף והגב העליון. במקרה כזה הכאב עשוי להרגיש עמום, תפוס או רגיש למגע.
כאשר יושבים זמן רב ללא שינוי תנוחה, במיוחד כאשר הראש נוטה קדימה והכתפיים נשמטות, השרירים באזור הצוואר, הטרפז והשכמות נדרשים לפעול לאורך זמן. העומס המצטבר יכול להתבטא בנוקשות, ברגישות ובתחושה של כתף תפוסה.
אימון כוח, שחייה, טניס, חתירה או עבודה חוזרת מעל גובה הראש עלולים ליצור עומס על מסובבי הכתף. הסיכון עולה כאשר מגבירים את המשקל, מספר החזרות או עצימות האימון במהירות רבה מדי. תנועות חוזרות הן גם אחד מגורמי הסיכון לפגיעות עומס בגידי השרוול המסובב.
אחד המקורות הנפוצים לכאב הוא גירוי בגידי מסובבי הכתף. לעיתים מעורבת גם הבורסה – שקיק קטן המכיל נוזל ומפחית חיכוך בין הגידים לעצמות.
כאב מסוג זה עשוי להחמיר בהרמת היד הצידה או מעל הראש, בהושטת היד לאחור או בשכיבה על הכתף. גירוי בגידים, דלקת בבורסה וצמצום המרווח שבו עוברים הגידים עשויים לגרום לתסמינים דומים.
כתף קפואה מתבטאת בכאב ובהגבלה הולכת וגוברת בטווח התנועה. בשונה משריר תפוס רגיל, גם ניסיון להזיז את הזרוע בעזרת היד השנייה עשוי להיות מוגבל. התופעה יכולה להופיע בהדרגה ולעיתים לאחר תקופה שבה הכתף כמעט לא זזה.
נפילה, מכה ישירה, הרמת משקל כבד או משיכה פתאומית של היד עלולות לגרום למתיחה, לפריקה, לשבר או לפגיעה בגיד. כאב שהתחיל בעקבות חבלה מצדיק זהירות, במיוחד אם קיימים חולשה ניכרת, נפיחות, שינוי בצורת הכתף או קושי להרים את היד.
לעיתים הכאב מוקרן אל הכתף מן הצוואר, מהעצבים או מאיברים אחרים. כאב שמקורו מחוץ לכתף לא תמיד מוחמר בעת הנעת המפרק. במקרים מסוימים כאב בכתף, במיוחד בשילוב לחץ בחזה, קוצר נשימה או הזעה, עלול להיות סימן למצב דחוף.
אי אפשר למנוע כל מקרה של כאב, אך מספר הרגלים עשויים להפחית עומס מיותר ולשמור על תנועה נוחה יותר.
במקום לנסות להחזיק תנוחה “מושלמת” במשך שעות, מומלץ לשנות תנוחה באופן קבוע. קומו, הזיזו את הכתפיים ובצעו הפסקות קצרות בזמן עבודה ממושכת.
מקמו את המסך בגובה נוח, קרבו את המקלדת והעכבר והימנעו מהושטת היד קדימה במשך זמן רב. הניחו את האמות על השולחן או על משענות הכיסא כאשר הדבר נוח.
בחזרה לפעילות או בתחילת תוכנית אימונים חדשה, התחילו במשקל ובהיקף עבודה המתאימים לרמת הכושר הנוכחית. עלייה חדה בעומס עלולה לגרום לגירוי בשרירים ובגידים.
חיזוק מדורג של מסובבי הכתף ושל השרירים המייצבים את השכמה עשוי לשפר את השליטה בתנועה. כאשר קיימים כאב מתמשך, פציעה קודמת או מגבלה, מומלץ לקבל התאמה אישית מפיזיותרפיסט.
הימנעו ככל האפשר מנשיאה ממושכת של תיק כבד על כתף אחת. חלקו את המשקל בין שתי הידיים או השתמשו בתיק גב בעל שתי רצועות.
התרגילים הבאים מתאימים בעיקר לתחושת עומס ונוקשות קלה שלא התחילה בעקבות חבלה. בצעו אותם באיטיות ובטווח נוח. אין צורך “לדחוף דרך הכאב”.
עצרו את התרגיל אם מופיעים כאב חד, החמרה משמעותית, חולשה, נימול או תחושה שהכתף אינה יציבה.
התרגיל מאפשר להזיז בעדינות את הכתף בלי להפעיל עליה עומס רב.
תרגילי מטוטלת משמשים בתוכניות פיזיותרפיה כתנועה מוקדמת ועדינה לשחרור הכתף ולשיפור התנועה.
אין צורך למשוך את הכתפיים לאחור בכוח או לקמר את הגב.
אפשר לתת ליד שאינה כואבת לסייע לתנועה של היד הרגישה. תנועה בסיוע משמשת בתרגילי כתף לשיפור הדרגתי של טווח ההרמה.
המתיחה צריכה להיות נעימה ומתונה. אל תבצעו אותה כאשר היא מגבירה את הכאב בתוך מפרק הכתף.
מומלץ לפנות לרופא או לפיזיותרפיסט כאשר הכאב אינו משתפר, חוזר לעיתים קרובות, מפריע לשינה או מלווה בהגבלה משמעותית בתנועה.
יש לפנות לבדיקה בהקדם במקרים הבאים:
כאב בכתף המופיע יחד עם לחץ או כאב בחזה, קוצר נשימה, סחרחורת או הזעה מצריך פנייה מיידית לעזרה רפואית.
כאשר כאבים בכתף קשורים לתחושת עומס, כיווץ או שרירים תפוסים, אפשר לשלב עיסוי מקומי כחלק משגרת ההקלה. אמירול הוא ג׳ל רול־און המיועד לעיסוי מקומי לאחר פעילות גופנית, ישיבה ממושכת, מאמץ או עומס יומיומי. הג׳ל נספג במהירות, אינו שומני ומעניק תחושת חימום מקומית.
אמירול מיועד לשימוש חיצוני בלבד. אין למרוח אותו על עור פצוע או מגורה, ויש להימנע משימוש כאשר ידועה רגישות לאחד הרכיבים. לאחר השימוש יש לרחוץ ידיים, להימנע ממגע בעיניים ולהימנע מחשיפה ישירה לשמש באזור המריחה.
עיסוי באמירול יכול להעניק תחושת חימום, הקלה ושחרור מקומי, אך אינו מחליף בירור רפואי כאשר מקור הכאב אינו ברור, כאשר קיימת פציעה או כאשר הכאב מלווה בחולשה ובהגבלה משמעותית.
כאבים בכתף יכולים להיגרם מעומס שרירי, מתנועה חוזרת, מגירוי בגידים, מפציעה או ממצבים הקשורים למפרק ולצוואר. תנועה עדינה, התאמת סביבת העבודה, הגדלה הדרגתית של העומס וחיזוק נכון עשויים לסייע במניעה ובהפחתת עומס חוזר.
במצבים של כתף תפוסה או עומס שרירי קל אפשר לשלב תרגילי תנועה ועיסוי מקומי עם אמירול. כאשר הכאב חזק, מתמשך או מופיע לאחר חבלה, חשוב לקבל אבחון מתאים ולא להסתפק בטיפול עצמי.
